Hay pocos placeres tan sencillos como salir al jardín por la mañana, comprobar si han florecido las primeras plantas o recoger unos tomates cultivados con nuestras propias manos. Cuidar un pequeño huerto, unas macetas en la terraza o un rincón lleno de flores puede convertirse en uno de esos momentos que apetece repetir cada día.
Pero quienes disfrutan de la jardinería saben que no todo consiste en regar y admirar las plantas. También hay que agacharse, mover macetas, preparar la tierra, podar y pasar algún que otro rato en posturas que pueden acabar resultando incómodas.
La buena noticia es que jardinería y articulaciones pueden llevarse muy bien si aprendemos a adaptar las tareas a nuestra movilidad. Con algunas herramientas adecuadas, una mejor organización y pequeños cambios de postura, es posible seguir disfrutando de las plantas sin hacer esfuerzos innecesarios.
Por qué la jardinería es una buena forma de mantenerse activa
La jardinería tiene algo especial: nos invita a movernos casi sin pensar que estamos haciendo una actividad física.
Caminar de un lado a otro, regar, trasplantar, quitar hojas secas o preparar pequeños semilleros son tareas que implican distintos movimientos del cuerpo.
Y no hace falta tener un jardín enorme para disfrutar de esa actividad. Unas jardineras en el balcón o varias macetas bien cuidadas también ofrecen motivos para levantarse, moverse y mantener una rutina.
Además, dedicar tiempo a las plantas puede aportar otras satisfacciones:
- Ayuda a mantenerse en movimiento, siempre que las tareas se adapten a la capacidad física de cada persona.
- Favorece el contacto con el aire libre y la naturaleza, especialmente cuando se dispone de un jardín o una terraza.
- Estimula la atención y la paciencia, porque cada planta necesita sus propios cuidados.
- Aporta una sensación de satisfacción, al comprobar cómo crecen las flores, las verduras o las plantas aromáticas.
- Permite disfrutar de una actividad agradable, tanto en solitario como en compañía.
La Royal Horticultural Society y otras organizaciones dedicadas a la jardinería adaptada destacan que muchos espacios de cultivo pueden modificarse para facilitar su uso a personas con diferentes capacidades de movilidad.
Eso sí, conviene recordar que cuidar las plantas no debería convertirse en una competición por terminar todas las tareas en una sola mañana.
Jardinería y articulaciones: los movimientos a los que conviene prestar atención
Con el paso de los años, algunas actividades pueden requerir un poco más de esfuerzo que antes. No significa que haya que abandonarlas, sino que merece la pena encontrar maneras más cómodas de realizarlas.
En jardinería, los movimientos que suelen exigir más atención son aquellos que repetimos muchas veces o mantenemos durante demasiado tiempo.
Agacharse continuamente.
Plantar flores, retirar malas hierbas o recoger hortalizas del suelo puede obligarnos a inclinarnos una y otra vez.
Cuando pasamos demasiado tiempo con la espalda doblada, es fácil acabar con sensación de cansancio o incomodidad.
Siempre que sea posible, conviene acercar el trabajo a una altura cómoda, utilizar herramientas de mango largo o sentarse en un asiento estable.
Permanecer mucho rato de rodillas.
Algunas tareas se realizan casi sin darnos cuenta a ras de suelo.
Para quienes encuentran incómoda esta postura, una almohadilla de jardinería puede proporcionar una superficie más confortable. Otra posibilidad es utilizar un banco bajo diseñado para trabajar junto a los parterres, siempre que resulte seguro sentarse y levantarse.
Lo importante es no permanecer en una misma posición más tiempo del necesario.
Cargar macetas o sacos de tierra.
Una maceta pequeña puede parecer ligera, pero el peso aumenta considerablemente cuando contiene tierra húmeda.
Y los sacos de sustrato, especialmente los grandes, pueden resultar difíciles de transportar.
En lugar de cargar con todo de una vez, es preferible repartir el peso en recipientes pequeños o utilizar un carrito de jardín.
Repetir movimientos con las manos.
Podar, quitar hierbas o manejar herramientas durante mucho tiempo supone un trabajo repetido para dedos y muñecas.
Alternar actividades y elegir utensilios fáciles de sujetar ayuda a reducir el esfuerzo que exige cada tarea.
Estas adaptaciones también figuran entre las recomendaciones de organizaciones especializadas en cuidado articular y jardinería.
Siete consejos para cuidar tus articulaciones mientras disfrutas del jardín
No es necesario renovar todas las herramientas ni transformar por completo el huerto. A menudo, los cambios más útiles son también los más sencillos.
1. Prepara el cuerpo antes de empezar.
Antes de ponerte a trabajar, dedica unos minutos a caminar por el jardín y mover suavemente los hombros, los brazos y las manos.
Puedes abrir y cerrar los dedos, realizar movimientos cómodos de muñecas y dar unos pasos para activar las piernas.
La idea no es hacer una sesión de ejercicio complicada, sino empezar de manera progresiva.
También resulta útil organizar primero los materiales para evitar desplazamientos innecesarios.
2. Alterna las tareas y evita pasar demasiado tiempo en la misma postura.
Uno de los errores más habituales es querer terminar toda una zona del jardín sin detenerse.
Quizá empezamos a quitar malas hierbas y, cuando nos damos cuenta, llevamos un buen rato agachadas.
Una alternativa es cambiar de actividad cada cierto tiempo.
Por ejemplo, puedes dedicar unos minutos a limpiar una jardinera, continuar regando de pie y después sentarte para preparar semillas.
Alternar las tareas permite repartir el esfuerzo entre diferentes partes del cuerpo.
Como orientación, la organización Versus Arthritis propone cambiar de actividad aproximadamente cada 20 minutos, o antes si se necesita, y hacer descansos para evitar esfuerzos prolongados.
No es una regla estricta: cada persona debe adaptar el ritmo a sus posibilidades.
3. Utiliza herramientas que hagan el trabajo más cómodo.
Las herramientas adecuadas pueden marcar una diferencia importante.
Las azadas pequeñas, los rastrillos ligeros y las tijeras de podar fáciles de accionar permiten realizar muchas tareas con menos esfuerzo.
Merece la pena fijarse especialmente en:
- Mangos gruesos y cómodos de sujetar.
- Materiales ligeros.
- Herramientas de mango largo para evitar agacharse continuamente.
- Tijeras de podar adaptadas al tamaño y fuerza de la mano.
- Guantes con buen agarre y que permitan mover los dedos con libertad.
No siempre la herramienta más grande es la mejor. Lo importante es que se adapte a nuestras manos y al trabajo que queremos realizar.
4. Acerca las plantas a una altura cómoda.
Si hay una adaptación especialmente interesante para quienes disfrutan de la jardinería, es elevar la zona de cultivo.
Las mesas de cultivo, los bancales elevados y las jardineras colocadas sobre soportes estables permiten trabajar sin tener que inclinarse tanto.
Estas soluciones resultan especialmente prácticas para cultivar lechugas, fresas, perejil, albahaca o pequeñas plantas de temporada.
La altura ideal dependerá de si se trabaja de pie o sentada, y también de la estatura y movilidad de cada persona.
Conviene que las plantas queden al alcance de las manos sin necesidad de estirar demasiado los brazos.
5. Evita transportar más peso del necesario.
Mover tierra, compost o macetas forma parte de muchas tareas del jardín, pero no hace falta cargar siempre con todo.
Si tienes que desplazar una maceta grande, valora utilizar una base con ruedas apropiada para su peso.
Para repartir sustrato, puedes utilizar un recipiente pequeño en lugar de mover el saco completo.
Cuando una carga resulte demasiado pesada o difícil de manejar, pedir ayuda también es una buena decisión.
Y si tienes que levantar un objeto, procura mantenerlo cerca del cuerpo y evita girar el tronco mientras sostienes el peso.
6. Trabaja a las horas más agradables del día.
En España, especialmente durante los meses más calurosos, elegir bien el momento para cuidar las plantas puede hacer la actividad mucho más llevadera.
Durante el verano suele ser preferible realizar las tareas a primera hora de la mañana o al final de la tarde, evitando las horas centrales de calor.
Ten cerca una botella de agua, utiliza un sombrero si estás al aire libre y busca zonas de sombra para descansar.
En los días fríos, en cambio, puede resultar más agradable esperar a que suba un poco la temperatura.
7. Aprende a dejar algunas tareas para mañana
Este consejo parece sencillo, pero no siempre resulta fácil seguirlo.
Cuando nos gusta la jardinería, es tentador aprovechar para hacer una cosa más: terminar de trasplantar, limpiar todas las hojas o preparar una nueva jardinera.
Sin embargo, disfrutar de las plantas no debería significar acabar la jornada completamente agotada.
Es preferible repartir las tareas durante la semana y conservar las ganas de volver al jardín al día siguiente.
¿Y si cambias el diseño de tu huerto para trabajar con mayor comodidad?
Un huerto cómodo no depende únicamente de cómo nos movemos. También influye mucho la distribución del espacio.
Si estás pensando en reorganizar tu jardín, hay algunas ideas que pueden facilitar bastante el mantenimiento.
| Adaptación | Qué facilita |
|---|---|
| Bancales elevados | Trabajar con menos necesidad de agacharse. |
| Mesas de cultivo | Cuidar hortalizas y aromáticas a una altura accesible. |
| Caminos firmes y despejados | Desplazarse con mayor seguridad entre las plantas. |
| Riego por goteo | Reducir el transporte de regaderas y las tareas repetitivas de riego. |
| Carrito para herramientas | Tener los utensilios cerca y mover materiales con mayor comodidad. |
| Banco estable | Disponer de un lugar donde sentarse y descansar. |
La Royal Horticultural Society recomienda considerar elementos como los bancales elevados y los caminos amplios para mejorar la accesibilidad de los jardines.
No hace falta aplicar todos estos cambios. A veces basta con elevar las macetas que más cuidados necesitan o instalar un sistema de riego sencillo para notar que la rutina resulta más cómoda.
Qué plantas elegir para disfrutar de un huerto fácil de cuidar
Elegir bien las plantas también puede ayudarte a evitar esfuerzos innecesarios.
Algunas especies requieren podas frecuentes, tutores complicados o recipientes de gran tamaño. Otras permiten disfrutar de la jardinería con cuidados relativamente sencillos.
Plantas aromáticas.
Romero, tomillo, lavanda o salvia son buenas opciones para lugares soleados, siempre que se adapten al clima y al espacio disponible. Muchas necesitan un sustrato con buen drenaje y no requieren riegos excesivos.
Lechugas y hojas verdes.
Pueden cultivarse en mesas de cultivo y permiten realizar recolecciones pequeñas. Sus necesidades de riego y protección del calor varían según la temporada.
Fresas.
Son una opción atractiva para jardineras elevadas. Recoger sus frutos resulta especialmente cómodo cuando están situadas a una altura adecuada.
Geranios y otras flores de temporada.
Aportan color a balcones y terrazas. Conviene seleccionar variedades que se adapten a las condiciones de luz y temperatura del lugar.
Una pequeña rutina para disfrutar de la jardinería sin prisas
No todas las jornadas en el jardín tienen que ser intensas. Puedes organizar una sesión sencilla de unos 20 o 30 minutos, adaptándola a tu energía y movilidad.
Tu próxima sesión de jardinería
Lista orientativa
- Caminar un poco y mover suavemente brazos y manos.
- Revisar las plantas y elegir una tarea pequeña.
- Regar, retirar hojas secas o cuidar una jardinera.
- Cambiar de postura o descansar cuando lo necesites.
- Recoger las herramientas y disfrutar del resultado.
- Esta pequeña organización puede servirte de referencia, pero no hace falta seguir un horario estricto.
Habrá días en los que apetezca dedicar más tiempo al jardín y otros en los que baste con regar las macetas o comprobar cómo van creciendo las plantas.
Ambas opciones forman parte de disfrutar de la jardinería.
El cuidado de las articulaciones también continúa fuera del jardín
Tener una afición activa es una buena manera de incorporar movimiento a nuestra vida, pero el bienestar articular no depende de una sola actividad.
Mantener una alimentación equilibrada, cuidar la fuerza muscular, descansar adecuadamente y realizar ejercicio adaptado son hábitos que ayudan a sostener una vida activa con el paso de los años.
Dentro de una alimentación variada, nutrientes como la vitamina C cumplen funciones importantes en el organismo. En concreto, la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos y los huesos.
Algunas personas también se interesan por complementos alimenticios como parte de su rutina de bienestar. Existen formulaciones como por ejemplo: Helix Original que combinan ingredientes como cúrcuma, boswellia, extractos de proteínas de caracol y vitamina C, aunque sus componentes no tienen todos las mismas funciones reconocidas ni el mismo nivel de evidencia.
Lo importante es informarse sobre cada producto y recordar que ningún complemento sustituye una alimentación equilibrada, el movimiento habitual o el asesoramiento profesional cuando se necesita.
Preguntas frecuentes sobre jardinería y articulaciones
¿Es recomendable hacer jardinería después de los 60 años?
La jardinería puede ser una actividad agradable para muchas personas mayores de 60 años, siempre que se adapte a sus capacidades. Conviene comenzar con tareas sencillas, utilizar herramientas cómodas y evitar esfuerzos excesivos.
¿Qué es mejor, trabajar de pie o sentada?
Depende de la tarea y de la comodidad de cada persona. Alternar posiciones suele ser más práctico que permanecer mucho tiempo de pie, sentada o arrodillada. Un asiento estable y una mesa de cultivo a buena altura pueden facilitar determinadas labores.
¿Cómo evitar que las manos se cansen al podar?
Conviene utilizar tijeras adecuadas al tamaño de la mano, evitar los agarres excesivamente fuertes, hacer descansos y alternar la poda con otras tareas. Si aparece molestia persistente, lo recomendable es detener la actividad y consultar con un profesional sanitario.
¿Qué herramientas de jardinería son más cómodas para las personas mayores?
Suelen resultar útiles las herramientas ligeras, los mangos ergonómicos, los utensilios de mango largo y los carritos para transportar materiales. La elección debe adaptarse a la fuerza, el alcance y la movilidad de cada persona.
Seguir disfrutando de tus plantas también es una forma de cuidarte
Un jardín no tiene que estar perfecto para resultar maravilloso. A veces, basta con ver cómo brota una semilla, descubrir una flor nueva o recoger un puñado de hierbas aromáticas para sentir que el rato ha merecido la pena.
Con los años, quizá cambie nuestra manera de trabajar la tierra. Puede que prefiramos macetas elevadas, herramientas más ligeras o jornadas un poco más cortas.
Y no pasa nada.
Lo importante es seguir encontrando placer en una actividad que nos conecta con la naturaleza y nos anima a mantenernos en movimiento.
Porque cuidar de tus plantas y cuidar de tu movilidad pueden formar parte de una misma rutina, tranquila, agradable y adaptada a ti.
Francisco Hernández Mir.