Tomar un complemento para las articulaciones, otro de vitamina D, uno de magnesio y quizá un multivitamínico puede parecer algo perfectamente normal. Al fin y al cabo, cada uno cumple una función distinta.
El problema aparece cuando dejamos de mirar cada producto por separado.
Combinar suplementos a la vez puede ser posible en muchos casos, pero antes conviene revisar qué contiene realmente cada uno, en qué cantidad y si algún ingrediente se está repitiendo sin darnos cuenta.
Porque dos envases diferentes pueden compartir vitaminas, minerales o extractos vegetales. Y cuando se suman las dosis, el resultado puede ser muy distinto al que imaginábamos.
Esta guía pretende ayudar a revisar una rutina de complementos de forma sencilla y con sentido común.
¿Se pueden tomar varios complementos alimenticios el mismo día?
No existe una norma que diga que solo pueda tomarse un complemento alimenticio cada vez.
De hecho, algunas personas utilizan más de uno porque buscan cubrir necesidades diferentes. Sin embargo, que dos productos puedan comprarse por separado no significa automáticamente que su combinación sea adecuada para todo el mundo.
La seguridad depende de cuestiones como:
- los ingredientes de cada fórmula;
- las cantidades diarias;
- las posibles duplicidades;
- los medicamentos que se estén tomando;
- y determinadas circunstancias personales.
Los organismos sanitarios advierten de que el riesgo de efectos no deseados puede aumentar cuando se toman muchos suplementos diferentes, dosis elevadas o suplementos junto con determinados medicamentos.
Por eso, antes de añadir un nuevo bote a la rutina, merece la pena hacer algo muy sencillo: mirar lo que ya estamos tomando.
El primer paso: revisar si estás repitiendo ingredientes
Este es probablemente uno de los errores más fáciles de cometer.
Imaginemos una persona que toma:
- un multivitamínico;
- un complemento para huesos;
- y otro pensado para el bienestar articular.
A simple vista parecen tres productos distintos. Sin embargo, los tres podrían aportar, por ejemplo, vitamina D, vitamina C, zinc u otros micronutrientes.
El problema no está necesariamente en que un ingrediente aparezca en dos productos. Lo importante es la cantidad total que se acaba tomando cada día.
AESAN señala que los complementos deben consumirse respetando las dosis diarias recomendadas en su etiquetado y recuerda que, para valorar la seguridad de vitaminas y minerales, debe tenerse en cuenta la ingesta procedente de distintas fuentes.
Así que merece la pena sacar los envases y hacer una pequeña revisión.
Una regla sencilla: no mires solo el nombre del producto
Las palabras que aparecen en grande en el frontal —“articulaciones”, “defensas”, “energía”, “huesos” o “multivitamínico”— sirven para identificar el tipo de producto, pero no cuentan toda la historia.
La información importante está en la lista de ingredientes y en la cantidad aportada por la dosis diaria.
Por ejemplo, dos complementos completamente diferentes pueden compartir:
Vitamina D. Está presente en numerosas fórmulas y el exceso procedente de suplementos puede resultar perjudicial. Para adultos, el límite máximo de ingesta establecido por el organismo estadounidense NIH es de 100 microgramos —4.000 UI— diarios considerando todas las fuentes, salvo indicación profesional específica.
Magnesio. También aparece en muchos productos. En este caso existen diferencias importantes entre el magnesio procedente naturalmente de los alimentos y el que aportan suplementos o medicamentos. Dosis elevadas de magnesio suplementario pueden provocar diarrea, náuseas y molestias abdominales.
Vitamina A. Algunos multivitamínicos y productos específicos pueden contenerla. En su forma preformada existen límites máximos de ingesta y las dosis altas requieren especial prudencia.
No hace falta memorizar cifras. Lo realmente práctico es comprobar si el mismo nutriente aparece varias veces y sumar las cantidades antes de añadir otro complemento.
¿Tomarlos juntos o repartirlos durante el día?
Aquí tampoco existe una respuesta única.
Algunos complementos pueden tomarse juntos sin problema, mientras que otros tienen instrucciones específicas relacionadas con las comidas, el horario o determinados medicamentos.
Por eso, la primera referencia debe ser siempre el modo de empleo indicado en el envase.
Repartir los complementos entre desayuno, comida y cena tampoco soluciona automáticamente una combinación inadecuada. Si dos productos aportan el mismo nutriente, separarlos unas horas no cambia necesariamente la cantidad total consumida durante el día.
Este detalle es importante porque a veces se piensa:
“Uno lo tomo por la mañana y otro por la noche, así que no se mezclan”.
Desde el punto de vista de la ingesta diaria, no siempre funciona así.
Especial atención cuando también se toman medicamentos
Este es uno de los puntos en los que conviene ser más prudente.
Un complemento alimenticio no es un medicamento, pero algunos de sus ingredientes sí pueden interactuar con determinados tratamientos.
Estas interacciones pueden modificar, por ejemplo, la absorción, el metabolismo o la eliminación de algunos medicamentos y alterar su efecto. La FDA aconseja informar al profesional sanitario de todos los medicamentos y suplementos que se utilizan, incluyendo dosis y frecuencia.
Un ejemplo conocido es la hierba de San Juan, que puede reducir la eficacia de diferentes medicamentos. También existen interacciones descritas entre determinados suplementos y anticoagulantes.
Esto cobra especial importancia a partir de cierta edad, cuando es más habitual seguir tratamientos de forma continuada.
Si se toma medicación, el farmacéutico o el médico puede ayudar a revisar la combinación completa, no solo un producto de forma aislada.
Cinco preguntas antes de añadir otro complemento
No hace falta convertir el armario de los suplementos en un pequeño laboratorio.
Estas cinco preguntas ayudan bastante:
¿Ya tomo este ingrediente en otro producto?
Es la comprobación más importante. Busca vitaminas, minerales y extractos que puedan repetirse.
¿Qué cantidad total estoy tomando cada día?
No mires únicamente la cantidad de cada envase por separado. Suma las aportaciones cuando coincida el mismo nutriente.
¿Realmente necesito añadirlo?
Tener cinco complementos diferentes no convierte automáticamente una rutina en más completa.
En ocasiones se van acumulando productos porque uno se recomendó hace meses, otro apareció en una oferta y un tercero parecía interesante.
Cada cierto tiempo conviene revisar si todos siguen teniendo sentido.
¿Tomo medicamentos?
Si la respuesta es sí, merece la pena comprobar posibles interacciones antes de incorporar un complemento nuevo. Las autoridades sanitarias insisten especialmente en esta precaución.
¿Estoy respetando la dosis indicada?
Tomar el doble porque un producto es “natural” no lo hace más beneficioso.
AESAN señala expresamente que no deben superarse las dosis diarias recomendadas que aparecen en el etiquetado.
“Natural” no significa que todo pueda mezclarse sin problema
Es una asociación bastante frecuente.
Si un producto contiene plantas, vitaminas o minerales, puede parecer más sencillo o inocuo que un medicamento.
Pero natural y seguro no son sinónimos.
Algunos ingredientes de origen vegetal tienen una actividad biológica relevante y pueden interactuar con medicamentos o con otros productos. Las autoridades sanitarias recomiendan no asumir que un complemento es inocuo simplemente porque su procedencia sea natural.
Esto no significa que haya que desconfiar de los complementos alimenticios.
Significa algo bastante más sencillo: conviene tratarlos como productos que merece la pena conocer antes de utilizarlos.
¿Y si quiero combinar un complemento para la movilidad con otros?
Es una situación bastante habitual.
Una persona puede utilizar un producto orientado al bienestar articular y, al mismo tiempo, tomar vitamina D, magnesio o un multivitamínico por otros motivos.
Aquí la recomendación práctica vuelve a ser la misma: comparar las composiciones completas.
Por ejemplo, Helix Original es un complemento alimenticio cuya fórmula incorpora NUTRELIX®, extracto de proteína de caracol/molusco, cúrcuma, boswellia y vitamina C.
Si se utiliza junto con otros complementos, merece la pena comprobar especialmente si estos también aportan vitamina C u otros ingredientes coincidentes y valorar la rutina en conjunto.
La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos, pero añadir varios productos que contengan el mismo nutriente no implica necesariamente obtener un beneficio adicional.
Una buena rutina no debería medirse por el número de envases, sino por lo bien elegidos que estén.
Cuándo conviene pedir consejo profesional
Consultar no significa que exista necesariamente un problema.
En muchas ocasiones sirve simplemente para confirmar que una combinación tiene sentido.
Resulta especialmente recomendable revisar los complementos con un médico o farmacéutico cuando:
- se toman varios medicamentos de forma habitual;
- se utilizan muchos complementos simultáneamente;
- existen dudas sobre ingredientes repetidos;
- se están empleando dosis altas;
- se va a realizar una intervención quirúrgica;
- o se quiere incorporar un producto nuevo a una rutina ya bastante amplia.
El NIH recomienda informar a los profesionales sanitarios de todos los suplementos y medicamentos utilizados, ya que algunos complementos pueden interferir con tratamientos o incluso con determinadas pruebas y procedimientos médicos.
Una idea muy práctica es llevar una fotografía de las etiquetas o una lista de los productos, en lugar de intentar recordar todos los nombres durante la consulta.
Menos botes y más criterio
Combinar suplementos a la vez no tiene por qué ser un problema, pero tampoco debería convertirse en una suma automática de productos.
Antes de añadir uno nuevo, conviene revisar tres cosas: qué contiene, cuánto aporta y qué estamos tomando ya.
Ese pequeño gesto permite detectar muchas duplicidades y ayuda a construir una rutina más sencilla.
Porque en bienestar, como tantas veces ocurre, más no siempre significa mejor.
Una alimentación variada, el movimiento habitual, el descanso y unos hábitos saludables siguen siendo la base. Los complementos alimenticios pueden formar parte de esa rutina cuando están bien elegidos, pero no sustituyen ese conjunto.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar dos complementos diferentes en la misma comida?
En algunos casos sí, pero depende de los ingredientes y de las instrucciones de uso de cada producto. Si existen medicamentos, dosis elevadas o dudas sobre posibles interacciones, conviene consultarlo con un profesional sanitario.
¿Qué ocurre si dos suplementos tienen la misma vitamina?
Lo importante es calcular la cantidad total que aportan. Tomar varios productos puede hacer que un nutriente se repita y que la ingesta diaria sea mayor de la que parece al revisar cada producto por separado.
¿Separar los suplementos unas horas evita una dosis excesiva?
No necesariamente. Separarlos puede ser útil en determinadas situaciones, pero no reduce la cantidad total de un nutriente que se consume durante el día.
¿Los complementos naturales también pueden interactuar con medicamentos?
Sí. Algunos ingredientes naturales y extractos vegetales pueden interaccionar con determinados tratamientos. Por eso es importante informar al médico o farmacéutico de todos los productos que se toman.
¿Es mejor tomar muchos complementos distintos para cubrir más necesidades?
No necesariamente. Lo importante es que cada complemento tenga un motivo claro, que las dosis sean adecuadas y que no existan duplicidades innecesarias.
Francisco Hernández Mir.