Septiembre tiene algo de nuevo comienzo. Se terminan muchos viajes, las visitas familiares se espacian, los horarios vuelven a ordenarse y recuperamos pequeñas costumbres que durante el verano habían quedado aparcadas.
También es un buen momento para prestar atención al cuerpo.
Después de semanas con horarios distintos, más comidas fuera de casa, largos desplazamientos o días en los que la actividad física ha sido muy diferente a la habitual, recuperar una rutina de bienestar en septiembre puede ayudar a afrontar el otoño con más regularidad y, sobre todo, sin querer hacerlo todo de golpe.
Cuando hablamos de bienestar articular, no hacen falta grandes planes. Caminar, moverse con frecuencia, descansar bien y recuperar unas rutinas sencillas suele ser mucho más realista que imponerse objetivos difíciles de mantener.
Septiembre, un buen momento para recuperar hábitos
Durante el verano cambian muchas cosas casi sin darnos cuenta. Podemos pasar de caminar bastante durante unas vacaciones a estar varias horas sentados en el coche, el tren o el avión. O, al contrario, realizar más actividad de la habitual durante unos días y después reducirla considerablemente.
Nada de esto tiene por qué ser un problema. Forma parte de las vacaciones y de esos cambios de ritmo que también merece la pena disfrutar.
El regreso a la rutina ofrece simplemente una oportunidad para volver a cierta regularidad.
Y con el paso de los años, esa regularidad puede resultar especialmente valiosa. El cuerpo suele agradecer más un poco de movimiento cada día que una jornada muy activa seguida de varios días prácticamente sedentarios.
La idea, por tanto, no es «compensar» el verano, sino volver poco a poco a hábitos que favorezcan la movilidad y el bienestar cotidiano.
Cómo retomar el movimiento sin prisas
Uno de los errores habituales en septiembre consiste en pasar de unas semanas relativamente relajadas a una agenda llena de propósitos.
Caminar una hora diaria, apuntarse al gimnasio, comenzar una nueva actividad y cambiar por completo la alimentación puede parecer motivador sobre el papel, pero mantenerlo en el tiempo es otra historia.
Para recuperar el movimiento, suele tener más sentido empezar por algo sencillo.
Recuperar los paseos cotidianos.
Caminar es una de las formas más fáciles de incorporar movimiento al día a día porque no requiere una preparación complicada.
Si durante las vacaciones se ha perdido el hábito, pueden recuperarse primero paseos cortos y cómodos. Por ejemplo, salir después del desayuno, dar una vuelta al terminar la tarde o realizar andando alguno de los trayectos habituales.
La duración importa menos al principio que la constancia.
También conviene prestar atención al calzado y elegir uno cómodo y adecuado para caminar. Algo tan cotidiano puede marcar una diferencia cuando se pretende convertir el paseo en un hábito frecuente.
Volver progresivamente a las actividades habituales.
Quien practique natación, gimnasia, baile, bicicleta u otra actividad puede notar que después de varias semanas de descanso cuesta un poco recuperar el ritmo anterior.
No hace falta empezar exactamente donde se dejó.
Reducir inicialmente la duración o la intensidad permite volver a familiarizarse con los movimientos y comprobar cómo responde el cuerpo.
La progresión resulta especialmente importante cuando se retoma una actividad después de un periodo de menor movimiento.
Evitar pasar demasiadas horas seguidas sin moverse
La vuelta a la rutina también puede significar recuperar muchas horas sentados: leyendo, cosiendo, viendo la televisión, trabajando frente al ordenador o desplazándose en coche.
El problema no está en sentarse, sino en permanecer demasiado tiempo seguido en la misma postura.
Introducir pequeños momentos de movimiento a lo largo del día puede venir bien para romper esos periodos prolongados.
Levantarse para preparar un café, caminar por casa mientras se habla por teléfono, realizar alguna tarea ligera o dar una vuelta corta son gestos sencillos que ayudan a mantener el cuerpo activo.
No hace falta convertir cada pausa en una sesión de ejercicio.
La clave está en no dejar todo el movimiento para un único momento del día.
Recuperar una alimentación variada tras los excesos del verano
Septiembre suele venir acompañado de mensajes sobre dietas, restricciones y formas rápidas de «compensar» los excesos estivales.
En una rutina de bienestar sensata no hace falta plantearlo así.
Después de las vacaciones puede ser suficiente con recuperar unos horarios más regulares y volver a una alimentación variada en la que tengan protagonismo las verduras, las frutas, las legumbres, los cereales integrales, los frutos secos y otras fuentes habituales de proteínas.
También es buen momento para volver a cocinar más en casa si durante el verano se ha comido fuera con frecuencia.
Una despensa organizada ayuda bastante. Tener alimentos básicos disponibles facilita preparar comidas sencillas incluso los días en los que apetece poco cocinar.
La hidratación tampoco debería olvidarse cuando termina el calor más intenso. Aunque en otoño la sensación de sed puede disminuir, el agua continúa formando parte de los hábitos básicos de bienestar diario.
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El descanso también forma parte del cuidado diario
Con la vuelta de vacaciones llegan despertadores, compromisos y horarios más rígidos.
Por eso, septiembre no debería convertirse únicamente en el mes de «hacer más».
Dormir y descansar adecuadamente también forma parte de una rutina equilibrada.
Puede ayudar recuperar progresivamente horarios regulares de sueño y evitar que la agenda vuelva a llenarse de actividades desde el primer día.
Hay otra cuestión que a veces se pasa por alto: reservar momentos tranquilos durante la jornada. Leer, escuchar música, disfrutar de una conversación o simplemente sentarse un rato sin prisas también contribuye a crear un ritmo cotidiano más llevadero.
Cuidarse no consiste únicamente en acumular hábitos saludables. También supone encontrar una forma de mantenerlos sin que se conviertan en otra obligación.
Una rutina de bienestar en septiembre que sea realmente sostenible
A menudo, el mejor hábito es aquel que podemos seguir manteniendo cuando desaparece la motivación inicial.
Una rutina sencilla podría incluir:
- caminar o realizar alguna actividad física adaptada a las posibilidades personales;
- evitar muchas horas consecutivas en la misma postura;
- recuperar horarios regulares de comidas y descanso;
- mantener una alimentación variada;
- beber agua a lo largo del día;
- dedicar tiempo a actividades agradables que también favorezcan el movimiento;
- aumentar progresivamente la actividad en lugar de hacerlo de golpe.
No es necesario cumplir cada punto todos los días.
Es más útil pensar en estas recomendaciones como una dirección general que como una lista de obligaciones.
Un día puede haber un paseo más largo y otro apenas unos minutos. Algunas semanas resultarán más activas que otras. Lo verdaderamente importante es que el movimiento y el autocuidado tengan un espacio habitual en la vida cotidiana.
Convertir el cuidado articular en un hábito más
El cuidado de las articulaciones suele ser más fácil de mantener cuando deja de percibirse como algo independiente y pasa a formar parte de la rutina habitual.
Igual que alguien reserva unos minutos para preparar el desayuno o salir a caminar, puede incorporar pequeños gestos relacionados con su bienestar y movilidad.
Para algunas personas, esa rutina puede incluir ejercicio suave y regular. Para otras, cuidar especialmente el descanso, la alimentación o mantener una vida cotidiana activa.
También existen complementos alimenticios concebidos como apoyo dentro de un estilo de vida saludable. En ese contexto se sitúa Helix Original, formulado con NUTRELIX®, cúrcuma, boswellia y vitamina C. Esta última contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos.
Un complemento, en cualquier caso, no sustituye una alimentación variada y equilibrada ni unos hábitos de vida saludables. Su lugar, cuando se utiliza, está precisamente dentro de una rutina más amplia de bienestar.
Cinco pequeños hábitos para empezar septiembre
Si recuperar todas las rutinas a la vez parece demasiado, puede simplificarse todavía más.
1. Elegir un momento fijo para caminar.
Vincular el paseo a otra actividad cotidiana por ejemplo, después del desayuno o antes de la cena puede facilitar que termine convirtiéndose en costumbre.
2. Levantarse varias veces durante el día.
No hace falta esperar a sentirse incómodo para cambiar de postura. Introducir movimiento de manera habitual resulta mucho más sencillo.
3. Recuperar poco a poco los horarios.
Después de las vacaciones, intentar cambiar de golpe la hora de levantarse, comer y acostarse puede resultar incómodo. Unos días de adaptación permiten hacerlo de forma más natural.
4. Preparar el día siguiente.
Dejar preparado el calzado para caminar, organizar las comidas o apuntar una actividad en la agenda reduce las posibilidades de dejarla para otro momento.
5. Pensar en octubre, no solo en septiembre.
La mejor rutina de bienestar de septiembre es aquella que puede seguir formando parte del día a día cuando llegue octubre.
Por eso merece la pena evitar objetivos demasiado ambiciosos y elegir cambios que encajen realmente con las circunstancias personales.
Preguntas frecuentes sobre la vuelta a la rutina y el bienestar articular
¿Es mejor empezar a hacer mucho ejercicio en septiembre para recuperar la forma?
Después de un periodo de menor actividad suele resultar más sensato volver de manera progresiva. Empezar con una intensidad adecuada a la condición física y aumentarla poco a poco facilita recuperar el hábito sin convertir los primeros días en un esfuerzo excesivo.
¿Caminar todos los días puede formar parte de una rutina de bienestar?
Sí. Caminar es una forma accesible de mantenerse activo y puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana. La duración y el ritmo deben adaptarse a las posibilidades de cada persona.
¿Hay que cambiar completamente la alimentación después del verano?
En general, no hace falta plantear medidas drásticas. Recuperar horarios habituales y una alimentación variada y equilibrada suele ser un enfoque mucho más razonable y sostenible.
¿Por qué es importante la constancia?
Porque muchos hábitos relacionados con el bienestar tienen sentido precisamente cuando forman parte de la vida cotidiana. Una actividad moderada que puede mantenerse durante meses suele resultar más práctica que un plan muy exigente que se abandona a los pocos días.
¿Cuándo conviene consultar con un profesional sanitario?
Si aparece dolor persistente, molestias importantes, limitación del movimiento o cualquier cambio que genere preocupación, conviene solicitar valoración a un profesional sanitario en lugar de intentar solucionarlo únicamente modificando las rutinas.
Septiembre no necesita grandes propósitos
Volver a la rutina no significa volver a las prisas.
Septiembre puede ser simplemente el momento de recuperar paseos, horarios, comidas caseras y esos pequeños gestos que ayudan a mantenerse activo en el día a día.
En el cuidado de la movilidad, la constancia suele tener mucho más sentido que los cambios radicales. Empezar por algo sencillo, mantenerlo durante unas semanas y ajustarlo a las propias circunstancias permite construir una rutina que no termine con el mes.
Porque el verdadero objetivo no es cuidarse únicamente en septiembre, sino conseguir que ese cuidado encuentre su sitio de forma natural durante todo el año.
Francisco Hernández Mir.